「耳栓をして寝たら、びっくりするくらい熟睡して朝寝坊した…」
そんな経験、ありませんか？
静かな環境で眠れるのは嬉しい反面、「起きられなくなったら困る」「体に悪いのでは？」と不安になることも。この記事では、耳栓をして寝ることのメリット・デメリット、そして上手な使い方までをわかりやすく紹介します。
耳栓をして寝るのは体に悪いの？
結論から言うと、耳栓をして寝ること自体は基本的に体に悪いわけではありません。
むしろ、周囲の騒音を遮断できることで、睡眠の質が向上するケースもあります。
ただし、いくつかの注意点もあるので、状況に応じた使い方が大切です。
メリット：耳栓で得られる3つの効果
1. 睡眠の質が上がる
交通音や話し声など、無意識にストレスになっていた音を遮断することで、深い眠り（ノンレム睡眠）に入りやすくなります。
2. 入眠がスムーズになる
余計な音がないことでリラックスしやすくなり、寝つきが良くなる人も多いです。
3. 中途覚醒が減る
夜中に目が覚めやすい人にとって、音の遮断は大きな助けになります。
デメリット：やりすぎ注意な3つの落とし穴
1. 朝起きられなくなる（寝坊）
耳栓のせいで目覚ましの音が聞こえにくくなり、寝過ごしてしまうリスクがあります。
2. 耳のトラブルに注意
長時間使い続けると、**外耳道湿疹や耳垢栓塞（じこうせんそく）**など、耳の中のトラブルにつながることも。
3. 依存してしまう
「耳栓がないと眠れない」となってしまうと、旅行や出張など環境が変わる場面で困る可能性があります。
耳栓を安全に使うためのポイント
- 目覚ましは振動式も併用しよう
→ スマートウォッチや振動アラームを併用すれば、耳栓をしていても安心。 - 耳栓は清潔に！
→ シリコンタイプや使い捨てタイプなど、清潔に保てる素材のものを選びましょう。 - 常用しすぎない
→ 「騒音が気になるときだけ」など、使う場面を限定するのもおすすめ。
まとめ：熟睡は良いこと、でも“起きられない”は要注意
耳栓は、うまく使えばあなたの睡眠の質をグッと上げてくれる便利アイテムです。
ただし、朝の寝坊リスクや耳の衛生には気をつけて。
環境音が原因で睡眠の質が下がっていると感じているなら、一度試してみる価値は十分あります。
