走るのは苦しいし、ウェイトトレーニングはどうやれば良いかよくわからない。
そんな考えで、エアロバイクを漕いでダイエットをしている人も多いと思います。
エアロバイクは事故の心配も少なく、膝や足元に負担がかからない良い面はあるのですが、ダイエットとして適しているのでしょうか？
エアロバイクは痩せにくい？
エアロバイクを漕いでもダイエット効果がなかった、なんて声も聞かれます。
その理由の多くが、エアロバイクのカロリー消費の効率の悪さが影響していると思います。
同じ体重の人が30分間エアロバイクとランニングを行った場合では、ランニングの方がおよそ2倍ものカロリーを消費していることになります。消費カロリーが多ければ多いほど脂肪燃焼によるダイエット効果は高くなるため、ダイエットとして毎日30分間の有酸素運動を継続すると考えた場合、エアロバイクよりもランニングの方が、よりダイエットに適しているといえそうです。
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単純計算で、エアロバイクはランニングの半分の効果しかない、ということになるようです。
エアロバイクで痩せるための方法とは
とはいえ、エアロバイクはランニングより気軽にできるメリットもあるので活用していきたいところ。
ということでエアロバイクでトレーニングをする際に大切なポイントを挙げたいと思います。
- サドルの高さ、前後を正しい位置に合わせる
- 正しいフォームで行う
- 心拍数が100以上を計測するくらい負荷をかける
- 20分以上漕ぎ続ける
